Kaj počne gibanje Plank? Kako narediti vadbo deske doma? Trebušna mišica v 5 minutah

Žal lahko Plankovo ​​gibanje, ki je eno izmed priljubljenih gibanj med športnimi vajami, nekateri ljudje zmotijo ​​in povzročijo poškodbe. Kako je gibanje deske učinkovito pri delu trebušne mišice in taljenju trebuha? Kaj počne gibanje Plank? Kaj je Plank, kakšne so koristi? Najučinkovitejša vaja za stranski krog in komolce, ki jo lahko izvajate doma...

šport Gibanje po tleh, ki ga bodo ljudje, ki se bodo šele začeli ukvarjati, verjetno prvič zaslišali svoje ime, ni ravno preprosto, kot ga vidimo na slikah. Še posebej tisti, ki bodo to gibanje prvič izvajali, se bodo težko zagnali. Ker pa se telo navadi na to gibanje, ga lahko zlahka oslabimo, ker bolečina v mišicah, ki jo povzroči gibanje, sama po sebi izgine. Plank, ki je eno izmed trendih gibanja med sodobnimi športnimi vajami, je učinkovita vrsta vadbe, ki jo je mogoče izvajati s fizično močjo brez potrebe po orodjih. Izvaja se le s krepitvijo hrbtnih mišic brez obremenitve hrbtenice v gibanju deske, kar bo omogočilo aktivne vloge stranskih, križnih in ravnih trebušnih mišic. Gibanje plank, ki se izvaja redno, prav tako prispeva k hitremu delovanju metabolizma.

KAJ JE PLANK, KAKO NASTAVITI GIBANJE PLANOV?

Plank, ki se uporablja predvsem za treniranje trebušnih mišic in nato razvija mišice v prsih in nogah, je vrsta športa, ki se izvaja na razdalji 45 stopinj od tal. Naj hitro minejo kalorijestranska plošča drža in mišice vratu se v gibanju krepijo. Lezite na tla s telesom obrnjenim proti tlom. Pridobite podporo od tal, saj bodo komolci stopili 90 stopinj.

Medtem naj bodo ramena v vrsti. Telo naj bo naravnost od področja glave do pete. Podporo dobite samo pri komolcih in konicah prstov. Ena izmed pomembnih drž, ki jih je treba upoštevati pri tem gibanju, je držati komolce pod ramo.

KAKO STOPITI PRAVI PLAN? OBLIKOVALNE OBLIKE NA DOMU

VRSTE PLANKOV, KI JIH LAHKO NAREDI ZA PRAVI PLAN NA DOMU

1- KAKO SE NASTAVI GIBANJE STRANSKEGA NAČRTA?

Pri tem gibanju, ki bo trebušnim mišicam omogočilo aktivno delovanje, je stran položena na preprogo. Nato sta desna noga in desni komolec podprta in zadržana v zraku. Če telo ohranite mirno, je zagotovljeno, da počakate vsaj 15-20 sekund. Ko je gibanje zagotovljeno, počivajte 1 minuto in to storite na levi strani.

2- KAKO NASTAVITI PLOŠČO NA ENOTNI NOSILCI?

Prav tako je položena na bok, desni komolec in stopalo pa sta v zraku. Drži se vzporedno s tlemi, nato pa prosta roka dvigne navzgor. Stopala se zadržujejo drug ob drugem in vsaj 15 sekund brez izkrivljanja telesa. Pričakovano.

KLIKNITE ZA PRIPOMOČEK NADZORNEGA ZDRAVILA LEG

KAJ JE RAZLIKA MED PLANKOM IN LETNJO? PLANK ALI SHUTTLE?

Eno najtežjih športnih gibov, najtežje gibanje trebušnih mišic, so ponovitve in poškodbe, ki jih povzroči zategovanje teh ponovitev. Razen gibanja šatla, ki je dinamična vrsta vadbe, je v deski na voljo statična vadba. Vedeti je treba, da vadba za deske, ki jo lahko naredimo kot alternativo gibanju šatla, zahteva intenzivnejšo fizično moč, to je največja razlika med njimi.

KAJ DO GIBANJA PLANOV? PREDNOSTI UREJANJA PLANKOV

- Je zelo učinkovito gibanje pri krepitvi trebušnih mišic.

- Zategne kolčne mišice, kar ima za posledico fit izgled.

- Zmanjša tveganje za poškodbe:

- Zmanjša bolečine v pasu in vratu.

- Pospeši metabolizem.

- Vaše telo se upogiba kot lok.

POVEZANE NOVICENajlepša otroška imena, ki dobro zvenijo! Pomeni imen otroških deklic v Koranu

POVEZANE NOVICEAli solata s testeninami naredi težo? Recept za solato s prehranskimi testeninami! Testenine z jogurtom

POVEZANE NOVICEKakšne so prednosti artičoke? Za katere bolezni je artičoka dobra?

POVEZANE NOVICEKakšna je korist cinka? Kakšni so simptomi pomanjkanja cinka? Živila, ki vsebujejo cink ...