Kaj storiti, če ješ preveč na iftarju? Stvari je treba storiti, da ne bi pridobili teže v ramazanu

Ramazan 2019 Mesec Ramazana Ramazanska Dieta Intervju Zdravi Meni Iftar Zdravi Meni Sahurja Kadin / by admin / May 03, 2020

S hrano, ki jo boste zaužili čez dan, lahko ohranite obliko tako, da jeste zdravo in pravilno prehrano v razponu od 3 do 2 obroka. Nekateri končajo Ramazan s povečanjem telesne teže zaradi podhranjenosti, drugi pa ohranijo obliko ali celo izgubijo težo. Kaj pa pravilna prehrana v ramazanu? Kaj je treba upoštevati v sahurju in iftarju? Načini, da v ramazanu ne pridobijo teže:

Pozorni moramo biti tako na zdravje kot tudi na uravnavanje telesne teže. Ramadan Poleg tega nas napake, ki jih nevede delamo, lahko otežujejo postenje in porušijo ravnovesje v telesu ter negativno vplivajo na zdravje. Zato bi morali vedeti, kje in kaj jesti, iftar in sahurtemu primerno moramo upanje prilagoditi. Kaj moramo torej biti pozorni na ta ramazan? Ali obstaja način, kako preživeti ramazan, ne da bi pridobili na teži? Kaj se zgodi, če pojemo veliko iftara? Najbolj radovedna vprašanja o ramazanu "Yasemin.co" od urednika Ebrar Albayrak, Dietica Fatma Betül je vprašala Çelebi.Tu so zelo pomembne razlage njegovega strokovnjaka ...

Yasemin.com / POSEBNO

- Kaj naj bi jedli ob sahurju, da bi se brez težav držali posta? Katera živila ostanejo nasičena v sahurju?

Najprej je teža, ki posti najtežje, žeja, ki jo trpi veliko ljudi. Zato se je za preprečevanje žeje treba izogibati slani hrani, predvsem olivam iz sira. Na tej točki lahko zaužijete jogurt namesto orehov in sir namesto oliv.

Pri ljudeh, ki resnično imajo težave z vodo, lahko žejo prepreči tako, da zmanjša sol in poje pravilno. Priporočam predvsem beljakovinsko hrano, da ostanejo polni. Za nas je najbolj naravna beljakovina beljakovina jajca. Kot sir, jogurt in mlečni izdelki ...

- Katere so najpogostejše prehranske napake med ramazanom?

Ena največjih napak mnogih ljudi je post, ki je zelo dolgo lačen, ne da bi vstal. V iftarju je usmerjeno preveč sladkorja in maščobne hrane. Vsekakor priporočam vstajanje na sahuro, uživanje veliko vode med iftarjem in sahurjem ter raje prehrano na osnovi beljakovin in rastlin.

Prav tako bi bilo bolj pravilno ravnanje izogibati ocvrti hrani, uživanju sadja ali suhega sadja namesto sladice.

- Kaj naj storimo, če zgrešimo mero na iftarju?

Ko zgrešimo mero, bi morali naslednji dan pojesti nekaj malo lažjega. Ne bi smela biti kompenzirana za to, da se nikoli ne bi postavila za sahuro. Mogoče ga lahko preskočimo z drobnimi jedmi za zajtrk, kot je jogurt ali ovsena kaša.

- Katere so znane, a napačne stvari, ki jih počnemo v Sahurju?

Kot sem že rekel, si lahko mislimo, da lahko dolgo časa hrani hrano, kot so hrana in pite, čeprav se ne vzdrži in se spreminja, odvisno od osebe.

Ker pa ta živila temeljijo na ogljikovih hidratih, se ne obdržijo tako polno, kot mislimo. Namesto ogljikohidratnih živil se je treba bolj osredotočiti na beljakovine.

- Kako zaščitimo svojo obliko med ramazanom? Kakšni so triki, da v ramazanu ne boste pridobili teže?

Medtem ko so nekateri v ramazanu oslabljeni, nekateri lahko pridobijo zelo resno težo. Na tej točki moramo vstati do sahure, da zaščitimo svojo obliko. Ena od točk, na katero bomo pozorni na iftar, je 10-minutni oddih po pitju juhe in povečanje občutka polnosti v trebuhu. Kalorični vnos lahko neopaženo zmanjšamo tako, da izberemo le enega od pretentaric.

Priporočamo vam, da si privoščite en prigrizek med iftarjem in sahurjem. V tem prigrizku lahko namesto sladice šerbet enkrat ali dvakrat na teden jeste mlečno sladico ali sladoled.

- Kaj bi predlagali za vadbo po iftarju?

Še posebej ne priporočamo težkih vaj za po iftarju šport kot bi šel v telovadnico. Ker je želodec že poln in je to lahko odziv na odzive na refluks. Lahko si olajšate kurjenje maščob in se ukvarjate s športom s pol ure hoje po najboljšem vadbenem iftarju.