Katera so živila, ki se hranijo hitro in olajšajo post? Načini za preprečevanje povečanja telesne teže na iftarju

Napovedali smo živila, ki bodo ob uživanju v ramazanu vzbujala občutek sitosti. Kaj naj torej zaužijemo v iftarju in sahurju? Katera so sahur hrana, ki je polna? Ali med postom pridobivate na teži? Kaj je treba storiti, da se v ramazanu ne bo povečala teža? Katere prehranske napake so bile storjene v ramazanu? Tu so opozorila strokovnjakov za mesec ramazan...

Ker se bo število obrokov zmanjšalo Ramadan Čeprav velja, da bo v letu 2013 lažje shujšala, je to ena pomembnih podrobnosti, ki jo lahko pridobimo, ko ji ne bomo posvetili pozornosti. Težki in mastni obroki so jedli pozno po stradanju ves dan, z nezadostno porabo tekočine medtem ko še naprej skupaj jemo narobe, se lahko pojavijo nekatere zdravstvene težave. To lahko prinese. V svojem običajnem življenju je obsedena s svojo odvečno težo in poskuša ustrezno oslabiti. Na žalost zaradi prehrane, ki zaradi napačne prehrane ljudi ostane neučinkovita, Če je mogoče odpreti. Kako torej narediti zdravo prehrano in prehrano? Katere prehranske napake največ storimo med ramazanom? Kako narediti sahur in iftar prav v ramazanu? Tu so stvari, na katere bi morali biti pozorni tisti, ki v mesecu ramazanu ne želijo pridobiti teže ...

KAJ JE TREBA BITI NAVEDENO TEŽO V RAMAZANU? KAJ SO NAČINI, DA V RAMADANU NE TEŽO TEŽE? PREHRANSKI NASVETI V RAMADANU

PRAVILO 1 / POGOJITE NA ZDRAVO IN NAVODILO HRANE

Pomembno je, da ne jemo preveč, ampak jemo zdravo in zdravo. Ne jejte jedilnikov peciva, mastne in pečene hrane. Meni Sahur Najboljša vrsta hrane za zajtrk je zajtrk. Kefir in ayran sta zelo zdravi mešanici za sahur.

PRAVILO 2 / POSTAVITE SE OD TEŽKIH OBROKOV

Pripravite si lahko hrano, kot so juha, jogurt in solate, tako da obrok, nadevan naenkrat, ne povzroča prebavne težave in težav s plinom. Po 10-15 minutah je treba pojesti glavni obrok in zadovoljiti potrebo po juhi in tekočini. Ker ga bomo jedli večinoma v iftarju, razen sahurja, ga je treba vzeti v enakih količinah iz vseh prehranskih vrednosti. Če se zelenjavni obrok tisti dan poje po iftarju, je treba naslednji dan jesti meso ali suhe stročnice.

PRAVILO 3 / NE PIJTE KAVE ALI ČAJA, KI JE JEDALI OBROČ

Jemanje čaja ali kave hkrati med uživanjem iftarja bo preprečilo absorpcijo vitaminov in mineralov v hrani, zato ga je treba piti vsaj 45 minut po jedi. Strokovnjaki trdijo, da bo uživanje čaja ali kave v sahurju povečalo žejo.

PRAVILO-4 / JEDI ESMER BREAD INSTEAD Pita

Čeprav vonj po topli pita, ki ga pričakujemo s štirimi očmi, zveni dobro, je znano, da je pita, kar 1 dlan, enakovredna 1 rezini kruha. Kot alternativa pita kruhu je treba jesti rjavi kruh, saj bo dal polnost.

KAJ SE NE SME POTROŠITI NA IFTARU, DA NE KUPIM TEŽE V RAMAZI

PILAV IN PASTA

Pilaf in testenine, ki jih čezmerno uživamo v iftarju, povzročajo povečanje telesne teže, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Zato morate biti zelo previdni s količino in časom, ki ga porabite. Na primer, namesto da vsak dan jeste riž ali testenine, lahko pretežno jeste zelenjavo.

KISLINSKI PIJAČI

Ne uživajte kislih pijač, da bi zatrli žejo v iftarju. Ker kisle pijače vsebujejo veliko sladkorja, povzroči, da telo postane maščoba.

SLABENE DESERTE

Z učinkom gladovanja ves dan med ramazanom se poveča želja po jedi sladice. Vendar se izogibajte sladkarijam, kot so kunefe, baklava in Tulumba. Güllaç, sladice in sadne sladice vsebujejo manj kalorij, zato vam lahko preprečijo, da bi pridobili na teži.

VZOREC RAMADANSKEGA MENU! ZDRAV IN UDOBNI SEZNAM IFTAR

Ramadan 

1 skodelica juhe,
8 žlic zelenjave z mesom (brez vode)
ali 

2 mesni kroglici (60 g) mesa, piščanec, ribe, purani 
1 skledica jogurta
1-2 tanke rezine polnozrnatega kruha 
Veliko solate (pusto)

Osvežitev

1 skodelica mlečne sladice ali 1 sadje 
2 orehi ali 5-6 oreščkov ali 5-6 surovih mandljev
Bistri čaj

SAHR 

1. načinov:

1 skodelica mleka
1 kuhano jajce
Beli sir do 1 vžigalice
2 orehi / 5-6 oreščkov ali surovi mandlji
1–2 tanke rezine polnozrnatega kruha 
Hladen paradižnik in kumare

2. načinov: Juha, meso, jogurt, polnozrnat kruh, narezan paradižnik in kumare

3. načinov: Mleko + toast + hladen cuţ paradižnik in kumara

POVEZANE NOVICEAli purslane oslabi? 3-dnevna čudovita prehrana purslane

POVEZANE NOVICEDa ne bi bili lačni do iftarja, kaj jesti in kaj jesti pri sahurju? Da ne bi bili žejni ...