Pazite na vročo vadbo!

V dneh, ko je temperatura zraka visoka, srce in ožilja delujeta več ur, da zaščitita telo pred pregrevanjem. temperatura

Strokovnjaki priporočajo vadbo z manjšo intenzivnostjo, ko je temperatura 30 stopinj in več.

Poletna sezonaN, plavanje, odbojka na mivki, kolesarjenje, sprehodi na prostem, čolnarjenje, surfanje kot športNavaja, da je to mogoče storiti, Asst. Izr. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, medtem ko se ukvarja s športom v teh panogah pozornosti Našteval je naslednje točke:

Znižajte omejitev: Ko je vreme vroče v primerjavi s hladnejšimi dnevi tvoje srce 20 dokler moj konj metanje več Deluje. Vaše srce kot kdajkoli prej Če deluje tako, da vržete še 10 impulzov začnite zavirati in ne hodite okoli meje. Intenzivnost vadbe in zmanjšajte svojo delovno obremenitev ali si odmori.

Podpirajte lastno klimatsko napravo: Ko se temperatura dvigne previsoko, znojne žleze delujejo bolj. Znoj izhlapi na koži naravni klimatski sistem telesa Zahvaljujoč temu ohlaja telo in ohranja mejo zdrave toplote. V vlažnem vremenu bo izhlapevanje omejeno. Zato izhlapite "dihajoči" vitki športi raje oblačila.

Brez klobuka in sončnih očal nikoli ne pojdi ven, ne da bi si okoli vratu priskrbel zelo tanek šal. Zagotavlja dovod zraka mehak material proizvaja raje superge Check. Preden začnete s športom Pred 20 minutami, v vodnih športih vaša sončna krema absolutno voziti, po potrebi obnoviti.

Ohranjajte tekočinsko ravnovesje: Izguba tekočinena, 30-45 minut pred začetkom vadbe vsaj najprej pitje pol litra vode in med vadbo v majhnih požirkih vsakih 15 minut zaužijte sto mililitrov tekočine biti na poti. Vaša pijača je lahko tekoča voda ali lahka plinasta tekočina z visoko vsebnostjo mineralov ali razredčen jabolčni sok lahko.

Vaja zjutraj: Zgodaj zjutraj, v dihalnem zraku koncentracija ozona je minimalna in sončna svetloba ne pride pokonci ure vaja poskusite storiti.

Dajte telesu priložnost, da se ohladi: zagotovo hladilne vaje naredite to in takoj po športu prha z ledeno hladno vodo nakup. tako motnje srčnega ritma lahko povzroči. Najlepše 10-15 minut telesa čaka, da se ohladi.

V teh primerih prenehajte z izvajanjem: Mišični krči, glavobol, omotica, nemir, V primeru šibkosti, palpitacij ali slabosti prekinite vse vaje in nemudoma prestavite na hladno mesto in pijte veliko tekočine. Majhni otroci, nosečnice in starejši morajo biti previdnejši v vročem vremenu.