Kaj je conska dieta, kako se izvaja? Ali dieta na območju izgublja kilograme?

V zadnjem času se srečujemo s številnimi prehranskimi programi. Dieta, ki je trenutno na dnevnem redu, je conska dieta, ki ima v sebi matematiko. Dr. Kakšna je conska dieta, ki je rezultat 45-letnega delovanja Barry Searsa? Kako uporabiti consko dieto? Kaj jesti in ne jesti v prehrani cone? Tukaj je conska dieta in vse podrobnosti...

Območna dieta Kaj je to?

Območna dieta Gre za program zdrave prehrane, ki je bil razvit za preprečevanje napihnjenosti v človeškem telesu kot rezultat 45-letnih znanstvenih študij Barry Sears. Dr. Barry Sears meni, da sta podhranjenost in napihnjenost jedro presnovnih bolezni. Zaradi tega nam dieta Zone, ki jo je razvil, omogoča, da odstranimo oteklino v telesu in nato kurimo maščobe.

Zone Diet vam omogoča, da se znebite odvečne teže, znatno zmanjšate tveganje za kronične bolezni, duševne in vam pomaga izboljšati telesno zmogljivost in odložiti staranje ter voditi daljše življenje Zagotavlja.

Conska dieta v človeškem telesu kuri odvečne maščobe veliko hitreje kot druge diete. Načelo, na katerem temelji conska prehrana; V človeško telo naj bi vstopile samo snovi, ki jih je mogoče uporabiti. Prehrana na območju je sestavljena iz določenih količin porabe beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Kako hujšanje prehrane na območju?

Pri prehrani v coni je telo stroj, hrana, ki jo zaužijemo, pa razume gorivo tega stroja. Dr. Barry Sears svojo teorijo temelji na tej dieti za nadzor proizvodnje inzulina v telesu. Inzulin shranjuje odvečno energijo kot maščobe v telesu. Namen te diete je uravnotežiti inzulin in glukagon, ki shranjuje maščobo. Glukagon po potrebi pošlje kri, shranjeno v jetrih, v kri in tako prevzame nasprotno vlogo inzulina. Da bi zagotovili pravo ravnovesje med tema dvema hormonoma, je treba biti pozoren na velikost in vsebnost obrokov. Zato morate biti pozorni na to, kaj ste dali na svoj krožnik. Dr. Sears priporoča, da na hrano gledamo kot na sistem nadzora hormonov in ne na vir kalorij.

Kakšne so prednosti prehrane na območju?

* Območna prehrana ne omejuje nobenega zahtevanega povpraševanja po hrani. Le proti dodanemu sladkorju in predelani hrani. Prehrana na območju je privlačnejša od drugih diet za ljudi, ki imajo omejitve glede prehrane.

* Cona dieta je zelo podobna mediteranski dieti, eni najbolj zdravih diet.

* Cona dieta; naredi kurjenje maščobe v človeškem telesu čim hitrejše.

* Cona dieta; upočasni staranje.

* Cona dieta; izboljšuje kakovost življenja.

* Cona dieta; izboljša telesno in duševno zmogljivost.

Slabosti prehrane cone

Zona dieta trdi, da je treba vnetje zmanjšati, da dosežemo raven "cone". Zobna dieta trdi, da bo vaše telo na ravni "cone", ko bodo vrednosti v krvi dosegle svoje cilje. Čeprav nekatere raziskave kažejo, da lahko prehrana izboljša vaše vrednosti v krvi, raziskovalci Potrebnih je več raziskav, da bi lahko rekli, da znatno zmanjša vnetje v telesu So.

Zona dieta naj bi izboljšala delovanje. Vendar pa je raziskava o športnikih po dieti pokazala, da so kljub izgubi teže izgubili vzdržljivost in zaužili hitreje kot drugi.

Kako uporabiti consko dieto?

Načrt prehrane v coni je sestavljen iz kombinacije beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in maščob ter ogljikovih hidratov iz sadja in zelenjave, bogate z vlakninami. Načrt, Dr. Razkriva stopnjo, ki jo Sears nakazuje, da je naše telo gensko programirano (slika 40-30-30). Z drugimi besedami, razkriva trilogijo 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 30% maščob.

Na kaj je treba upoštevati consko dieto?

* Pred začetkom prehrane na coni se prepričajte, da tehtate in zaužijete 1 gram beljakovin na kilogram.

* Povečajte dnevno porabo vode in zaužijte 2,5 litra vode na dan.

* Izogibajte se jedem iz škroba in moke.

* Začnite dan zgodaj z zajtrkom.

* V svojem krožniku naj bo prostora za vse tri skupine živil.

* Jejte majhne količine sladkorja in sladke hrane.

* Ne zaužijte več kot 1 skodelice kave in 3 skodelice čaja.

Kaj je treba zaužiti v prehrani z conami?

Osnova prehrane na coni; Zaužiti je treba 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin, 30% maščob. Poleg tega je treba zajtrk postreči 1 uro po prebujanju, kosilo po 5 urah, prigrizek po 5 urah in lahka večerja po 3 urah.

Obrok, ki ga jemo, mora biti 2 v 3 ogljikovih hidratih in 1 v 3 beljakovinah. Za kurjenje maščob je potrebna omejena količina maščobe. To je mogoče dobiti z olivnim oljem in ribjim oljem.

V skupini z ogljikovimi hidrati;

Jedo zelenjavo in sadje z nizkim glikemičnim indeksom.

- Sadje, kot so rdeče jagode (malina, robida, borovnica), jabolko in pomaranča.

- zelenjava, kot so kumara, poper, špinača, paradižnik, gobe, čičerika.

- polnozrnata hrana, kot je ovsena kaša.

V beljakovinski skupini;

Zaužiti je treba beljakovinske skupine brez maščob.

- govedina in jagnjetina

- piščančje ali puranje prsi brez kože

- ribe in morski sadeži

- Vegetarijanski izdelki, tofu ali soja

- Jajčni beljak

- Mleko in njegovi izdelki

V oljni skupini;

Zaželena je mononenasičena maščoba.

- Avokado

- oreški (orehi, mandlji, arašidi, pistacije)

- Arašidovo maslo

- Tahini (sezamovo olje)

- oljčno olje

Kaj se ne uživa v conski prehrani?

Strogo prepovedano je stradati v conski dieti. Vendar pa obstajajo tudi živila, ki jih ne bi smeli uživati.

Banane, grozdje, mango in suho sadje z visoko vsebnostjo sladkorja

Škrobna zelenjava; Grah, koruza, korenje, krompir

Predelana hrana; kruh, testenine, rezanci in pekovski izdelki

Piškotki, torte in podobna sladka hrana so glavne sestavine, ki jih ne bi smeli uživati.

Ker je glavna sestavina conske prehrane voda, je treba zmanjšati porabo kave in čaja.

Metoda z rokami in očmi v conski dieti

Roke in oči so zelo pomembne pri prehrani cone. Z rokami lahko določimo svoje dele. Ker je v eni roki pet prstov, jih spomnijo na pet obrokov na dan.

Tudi naših pet prstov vas opominja, da ne stradate več kot pet ur.

Oči so največja pomoč pri določanju velikosti porcije. Za pripravo jedi, primerne za consko prehrano; morate svojo ploščo razdeliti na tri dele.

1 v 3 beljakovine (meso v širini in debelini dlani)

2 od 3 ogljikovih hidratov (zelenjava z nizkim glikemičnim indeksom)

Majhna količina maščobe (avokado, olivno olje ali oreški)

Kakšna je dieta, ki se uporablja v prehrani z conami?

Metoda prehranskega vzorca v prehrani v conah; Izračuna se tako, da se upošteva teža osebe, višina in obseg pasu.

Vsak obrok za zajtrk, kosilo in večerjo je enak povprečno 5 con hrane.

Živila, ki se štejejo za prigrizke, ustrezajo 1 prehrambeni plesni.

Povprečje ženska 11 živilskih plesni na dan, moški naj zaužije 14 plesni hrane na dan.

Vsak obrok; Vsebuje 7gr beljakovin, 9gr ogljikovih hidratov in 1,5gr maščobe.

Seznam zobne prehrane, sestavljen iz 11 prehranskih plesni za ženske, je naslednji;

Zajtrk (3 prehrambene plesni):

- 2 jajci

- 3 rezine dimljene purane

- pol jabolka

- 1 skodelica gob

- 3 skodelice špinače

- 1 čajna žlička olivnega olja

Kosilo (3 plesni za hrano):

- 57gr piščančje prsi na žaru

- 1 kuhano jajce

- 2 trebušni solati

- 1 skodelica gob

- 1 kumara

- 1 rdeča paprika

- pol avokada

- 1 sliva

Prigrizek (3 prehranske kalupe):

- 1 kuhano jajce

- 3 mandlje

- pol jabolka

Večerja (3 prehrambene plesni):

- 113gr lososa na žaru

- pol sladkega krompirja

- 1 trebušna solata

- pol paradižnika

- 1 kumara

- pol avokada

- 1 čajna žlička olivnega olja

POVEZANE NOVICEDieta, ki podaljša življenje 10 let: Dieta Pioppi

POVEZANE NOVICEAli cimetov jogurt shujša?

POVEZANE NOVICEAli zaradi vadbe shujšate? Tu so najlažje vaje za hujšanje