Zakaj je vnos kalcija med nosečnostjo pomemben?
Med nosečnostjo kalcij vnos je pomemben tako za bodočo mamo kot za zdravje otroka. Kalcij ščiti kosti matere in zagotavlja kostni razvoj otroka.
Ko se kalcij jemlje z magnezijem nosečnostOdpravlja težave z mišicami, ki jih lahko doživijo in sprošča živčni sistem. Matere v nosečnosti potrebujejo več kalcija. Ker je kalcij potreben za razvoj zob in kosti njihovih dojenčkov, ki se razvijajo iz dneva v dan. In dojenček, ki nima dovolj kalcija, ga začne uporabljati iz materinih rezerv kalcija. Tako se lahko mati, ki kasneje v nosečnosti pojavi pomanjkanje kalcija, srečuje s težavami, kot so krčenje mišic in bolečine v kosteh.
Količino kalcija, ki jo potrebujete, lahko določite tako, da se vsak dan pogovarjate z zdravnikom. Matere, ki v celoti zadovoljijo svoje potrebe po kalciju pred, med in po nosečnosti, doživljajo veliko bolj brez težav nosečnost in porod. In njihovi dojenčki pozitivno vplivajo na razvoj kosti in zob.
Kalcij lahko dobite naravno. Tu so ta živila:
- 1 skodelica jogurta (brez olja): 450 mg
- 1 skodelica jogurta (z nizko vsebnostjo maščob): 415 mg
- 1 kozarec mleka (brez smetane): 300 mg
- 1 porcija sardel (z vrvico): 325 mg
- 1 porcija lososa: 205 mg
- 100 gramov repe: 190 mg
- 1 sijajni beli sir: 75 mg
- 100 gramov špargljev: 25 mg
- 100 gramov marelice: 14 mg
- 100 gramov banane: 6 mg
- 100 gramov suhega fižola: 17 mg
- 100 gramov brokolija: 48 mg
POVEZANE NOVICEKako naj se hranijo nosečnice v jesenski sezoni?
