6 načinov za ustrezno shranjevanje vitamina D

Vitamin D je povezan z zelo resnimi težavami, od sladkorne bolezni do srca, depresije do astme in raka. Dr. Bilge Ceybilek je razložil načine shranjevanja vitamina D.

soncepravilno izkoristiti

Vitamin D uživanje hrane, ki vsebuje, izpolnjuje do 20 odstotkov dnevne potrebe. Sončna svetloba je za ostale bistvenega pomena. Specialistka endokrinologije dr. Bilge Ceydilek, Povedal je, da je najbolj koristen čas od sončnih žarkov v Turčiji med 11. in 15. uro od maja do novembra.

V tem obdobju je pomembno sončenje z 2 kolena in obema rokama golo in brez zaščite pred soncem. Ljudje s svetlo kožo lahko koristijo soncu 15-20 minut na dan, temnopolti ljudje 30-45 minut na dan.

ta hranaNe zanemarjajte naprej

Ribe, kot so losos, sardele, tuna in skuša, so dobri viri vitamina D. Izpolnjuje dnevno potrebo po vitaminu D v gobah, ki nastanejo v tleh in izpostavljeni soncu. Vendar sama hrana ne zadovoljuje potrebe po vitaminu D.

Redno spijte

Redno spanje pomaga izkoristiti vitamin D. Študije kažejo, da je raven vitamina D nižja pri tistih, ki spijo manj kot 5 ur na dan.

več kiloizogniti se iz

Ljudje s prekomerno telesno težo so izpostavljeni pomanjkanju vitamina D. Tudi če ljudje s prekomerno telesno težo dobijo dovolj sončne svetlobe, se lahko proizvodnja vitamina D na koži zmanjša, nastali vitamin D pa je lahko neučinkovit, če se dolgo ujame v povečane maščobne celice.

Pazite na svoja zdravila

Nekateri uporabljajo drogs lahko zniža raven vitamina D. To stanje lahko povzroči zlasti nekatera epilepsija-sara, glivična okužba, zdravila proti aidsu, kortizon. Pri uporabi takšnih zdravil pregled pri zdravnikuTreba je izvesti okrepitev.

Preverite raven vitamina D

Ljudje, ki jemljejo dodatke vitamina D, morajo preverjati raven vitamina in kalcija vsakih šest mesecev. Pred začetkom ojačitve je potrebno preskušanje. Ker so potrebe po vitaminu, ki jih potrebujejo vsi, različne.