Če menite, da se vam boki oblačijo, ko nosite hlače in vam je ta videz neprijeten, smo pripravili najučinkovitejše gibe za taljenje kolkov, ki jih lahko uporabite doma...
Se pritožuje nad vašo odvečno težo, "zadušiti od prehranjevanja" Če ne želite dajati rednih vaj, je idealno. Moški in ženska se lahko razlikujejo glede na vaše telo regionalno hujšanje Če niste zadovoljni s katerim delom vaj, bo bolj primerno, da naredite vaje, da ga stopite. Teža, pridobljena pri ženskah, je ponavadi zato, ker gre neposredno na kolk taljenje kolkov Vaje smo podrobno razložili za vas.
1. HIP LIFTING UREJANJE
Ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund kot na zgornji sliki. Odštevajte 5 sekund do 15, ko čas napreduje.
Počasi izravnajte koleno in postavite noge na tla ter ponovite gibanje.
2. GIBANJE, KI MELI V POGOJ
5-krat izvedite to gibanje, tako da z levo roko držite desno nogo 5 sekund po sedenju, kot je na fotografiji. Po končanem gibanju storite enako tudi z drugo nogo.
3. Udarci
Potem ko sedite kot na prvi sliki, do določene mere dvignite stopala in zadržite 5 sekund. Enako storite z drugo nogo.
4. SREDNJI KIK
Stojte z rokami in koleni, ki pritiskajo na tla. Nato držite hrbet naravnost, dvignite levi kolk kot na sliki in počakajte 5 sekund. Po čakanju spustite nogo in enako nanesite v drugo.
5. BALETNI HIP
Držite dolgo palico ali železo in jo dvignite z desno nogo, medtem ko stojite na nožnih prstih. Držite peto v ravnovesju z levo nogo, jo držite 25 cm nad in počakajte 5 sekund. Na začetku premaknite 5-krat na 20 zatem.
6. IZVEDBA HIP KOLESARJA
S kolkom ob steno spustite telo vzporedno s tlemi. 30 sek. stojijo 2 do 2 minuti.
POVEZANE NOVICEIdealne velikosti telesa glede na barvo
POVEZANE NOVICERecept za zdravljenje jabolčnega jogurta iz jabolčnega jabolka za trebuh in kolke! Hitre skrivnosti za hujšanje