Kaj je vitamin C? Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina C? V katerih živilih se nahaja vitamin C?

Vitamin C, ki zagotavlja antioksidante, ki jih telo potrebuje, pri nekaterih ljudeh primanjkuje. To povzroča resne zdravstvene težave. Če se ne sprejmejo zgodnji previdnostni ukrepi, lahko to prinese slabe rezultate. Za vas smo pripravili tiste, ki vas zanima vitamin C, ki se kaže s simptomi, kot so hitra utrujenost in bolezen telesa. Kaj je torej vitamin C? Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina C? V katerih živilih se nahaja vitamin C? Tu je odgovor na vsa ta vprašanja...

Vitamin C Je eden pomembnih vitaminov, ki jih telo potrebuje. Pomanjkanje tega vitamina pogosto povzroča nelagodje na laseh, koži in dlesni. Ker ljudje sami ne morejo pridelati vitamina C, ga morajo jemati iz druge hrane. Vitamin C je kombinacija tisoč molekul. Zahvaljujoč tem sestavkom ima močne antioksidativne in antiseptične lastnosti. Vitamin C se običajno nahaja v telesu, kjer je hitrost tekočine visoka. Podpira imunski sistem s povečanjem celične strukture. Bogat z askorbinsko kislino, ki je ključnega pomena za celični pretok vseh živih bitij, vitamin C najdemo v številnih živilih v naravi. Strokovnjaki opozarjajo, da je treba z uživanjem teh živil zaužiti vitamin C. Zlasti med sezonskimi prehodi telesna odpornost proti boleznim zaradi oslabitve imunosti človeka povzroči dolgotrajne bolezni. Dr. Feridun Kunak v svojem programu odpravlja pomanjkanje vitamina C

limona in dal recept za mešanico kivija:

KAJ SO SIMPTOMI UČINKOVITOSTI VITAMINA C?

- Živčni sistem se poškoduje, ker se kisline, ki jih potrebujejo živčne celice, zmanjšajo. Zaradi poškodovanega živčnega sistema se v možganih razvijejo tudi številni zapleti. Ti se manifestirajo s pogoji, kot so glavoboli, šibkost in utrujenost.

- Oteklina ali krvavitev nastane zaradi škode, ki jo hranila in toksini v dlesni povzročijo zaradi zmanjšanih encimov v slini.

- Ker se kožne celice ne obnavljajo, kažejo znake modric in modric.

- Slabljenje imunitete pripravi tla za afte v ustih, ustnicah, nosu in licih.

- Doživeta je temperatura, kot je nenehno streljanje. Druge imajo nasprotno mrzlico.

- Pojavi se povečanje resnosti bolečin v kosteh in mišicah.

- Pege iz aken ne minejo in rane zacelijo zelo počasi.

- Odpornost proti boleznim je stalno nizka.

C VITAMIN, KI SE BO PREJEL DANES;

- Količina vitamina C, ki bi jo moral 3-letni otrok jemati dnevno, bi morala biti 35 miligramov.

- Staro 6 let, 50 miligramov

- 9 let 60 miligramov

- 12 let 90 miligramov

- Odrasli, stari 20 let in več, naj bi vzeli 100 miligramov vitamina.

KAKO ODSTRANITI VITAMIN C?

Ker je vitamin C vitamin, ki ga najdemo v živilih, lahko pomanjkanje odpravimo z uživanjem teh živil. Ta hrana je; kivi, borovnice, pomaranča, limona, mandarin, zeleni poperNašo rdečo najdemo v zelju in šipku. Tudi znoj, cvetača, raketaV majhnih količinah ga lahko najdemo tudi v živilih, kot so brokoli, stročji fižol in grozdje. Dnevno lahko zaužijete 2 kozarca pomarančnega soka, da odpravite pomanjkanje vitamina C. Hkrati en srednji kivi zadovolji 140% dnevnih potreb po vitaminu C.

KAKŠNE SO PREDNOSTI VITAMINA C?

- Zaužiti ga je treba za preprečevanje povečanih bolezni gripe jeseni.

- Z znižanjem visokega krvnega tlaka zmanjša tveganje za možgansko kap in kap

- Krepi imunski sistem in tvori ščit pred rakavimi celicami.

- Zmanjšuje simptome bolezni zgornjih dihal.

- Zagotavlja podporo pri zdravljenju diabetikov.

- Obnavlja celice na površini kože, pospešuje rane, preprečuje izpadanje las in kožne bolezni.

- Zmanjšuje pojavnost duševnih bolezni, tako da celice živčnega sistema ohranjajo v ravnovesju.

- Dober je tudi pri glavobolih, bolečinah v sklepih in očesnih boleznih.

KAKŠNA HRANA JE VITAMIN C?

Najmočnejši vir hrane glede vitamina C so pomaranča, mandarina in kivi. Vendar strokovnjak za prehrano in dietetiko Ayşegül Yavuz poudarja, da je vitamin C poleg teh hranilnih snovi tudi v nekaterih pomembnih živilih, čeprav jih je po vsebnosti malo.

RDEČI PEPER

Rdeča paprika, ki je bogata z vitaminom C, je bogata tudi z vitamini A, B, E in K, pa tudi s kalijem, folatom, manganom, fosforjem in magnezijem. Če zaužijete dva na dan, boste zadovoljili 35 odstotkov telesnih potreb po vitaminu C.

JAGODA

Skodelica jagod, ki se porabi na dan, vsebuje približno 86 gramov vitamina C. Poleg tega so jagode močno živilo, ki vpliva na molzenje kože in srca. Jagoda, ki vsebuje veliko vlaknin, je učinkovita pri hujšanju.

brokoli

Brokoli, močan antioksidant, zmanjša hitrost vnetja v telesu in krepi imunost. Strokovnjaki priporočajo uživanje največ 3-4 krat na teden.

MELONA

Bogat z vitaminom B, kalijem, magnezijem, bakrom, flavonoidi, melono porabimo po dve do tri rezine na dan, odpravimo pa pomanjkanje vitamina C. Melona, ​​ki koristi tudi prebavi, je kot nalašč za zaprtje.

TOMATO

3 srednje veliki paradižniki, ki jih zajtrk porabimo na dan, ne samo da nimajo vitamina C, ampak tudi povečajo število krvnih celic s svojimi krvnimi tvorbami.

KROMPIR

C vitamini umrejo v olju in visoki temperaturi. Vendar je kuhan krompir najbolj koristna metoda za vnos vitaminov v telo.

cvetača

Dober za pomanjkanje vitamina C je uživanje nizke kuhane cvetače kot prigrizek. Cvetača ponuja tako vitamin C kot močno živilo, ki pomaga pri hujšanju.

POVEZANE NOVICEAli kostanj pridobiva na teži, koliko bi ga morali pojesti na dan? Ali surovi kostanj oslabi? Če na dan zaužijete 100 gramov kostanja ...

POVEZANE NOVICEPredlogi za okrasitev zimskih vrtov

POVEZANE NOVICEKako jesti suši? Kako narediti suši doma? Kakšni so triki sušija?