29 zlatih predlogov za 29 dni med ramazanom

30 različnih predlogov za tiste, ki postite v ramazanu 30 dni zdravo...

Specialistični dietetik Emel Unutmaz Duman, 29 zlatih kovancev, ki jih ne boste zgrešili iz postelje in razširili 30 dni predlogNašteval ga je na naslednji način;

vaše telo RamadanPripravite se na: Pitje veliko vode in odstranjevanje prigrizkov je lahko dobro za vaše telo nekaj dni pred ramazanom.

Vstani do Sahure: Ker je post med ramazanom dolg, morate vsekakor poskusiti vstati.

Voda mora biti nepogrešljiva: Naj bo navada, da pijete 10 kozarcev iftarja in 5 kozarcev sahurja. Pijte pred in po, ne s hrano.

Najlepši zajtrk na sahurju: Sir z nizko soljo, skuto, veliko zelenja, orehi Zajtrk s polnozrnatim kruhom in z njim je dobra izbira.

Začnite z juho v iftarju: Obrok, ki ga je treba začeti po dolgi lakoti, mora biti lahek in lahko prebavljiv. Tudi tu so najboljša izbira juhe, ki ne vsebujejo začimb, juhe ali piščančje juhe.

Iftar razdelite na dva: Juha + solata Po 10-minutnem premoru s tabelo iftar, s katero ste začeli, nadaljujte z glavnimi jedmi.

Oljčno olje namesto olivnega: Namesto oliv z visoko vsebnostjo soli bodo kumare in zelenice oljčno olje naredile boljšo izbiro za zajtrk.

Vzemite nadzor nad svojo težo: V ramazanu se debeli ljudje pritožujejo nad pridobivanjem teže in šibkimi ljudmi. Da na koncu ramazana 30 dni ne bi bili nesrečni, se morate naučiti živil, ki bi jih morali zaužiti vsak dan.

Bodite pozorni na nevarnost zaprtja: Med ramazanom lahko opazimo zaprtje zaradi zmanjšanja porabe tekočine, uživanja preveč v določenih obdobjih in neustrezne kaše. Da gremo naprej; 1. veliko vode, 2. veliko kaše, 3. veliko gibanja.

Jejte dovolj: Nekatera živila lahko ostanejo v ozadju med ramazanom. Za nekaj tega mesna skupina, mleko / jogurt za nekatere, sadje za nekatere. Pomembno je, da vse to zaužijete toliko in toliko, kolikor potrebujete.

Vaš vnos beljakovin je pomemben: Sir, jajca in mleko v sahurju; Skupina iftar, jogurt in meso vam bo pomagala pri zadovoljevanju dnevnih potreb po beljakovinah.

Izogibajte se hrane, zaradi katere ste lačni: Najbolj ogljikovih hidratov vas gladi. Zato se v sahurju izogibajte vsem vrstam živil, ki vsebujejo marmelado, med, kompot in sladkor.

Osredotočite se na hranila, ki ostanejo polna: Poveča žilavost vlaknin in maščob Solata je vaš najbolj neomejen vir kaše, tako na sahurju kot na iftar mizi. Oljčno olje in oljna semena (oreh, lešnik, mandelj, nesoljena indijska omakadobra izbira) odloži praznjenje želodca in daje polnost.

Ali mora biti mlečni jogurt: Vsebuje kalcij, beljakovine, cla, vitamine itd. Zaradi svoje sitosti zadovoljuje vaše potrebe po beljakovinah in potrebah po kalciju.

Ne pozabite na sadje: vsak dan Pojemo 1-2 sadja Ne zanemarjajte. Ščitilo bo kašo pred zaprtjem, njeni vitamini pa bodo preprečili vašo minljivost, zaščitili vašo imunost.

Izberite pravo sladico: Lahko ga jeste 1-2 krat na teden, če izberete pravo sladico, in sicer mlečno sladico ali sladoled. Povprečno, če jeste 1 skodelico mlečne sladice 1 rezina kruha, 1 sadje in 1 kozarec mleka Ne pozabite, da uživate.

Jejte počasi: Naj center za sito ukrepa in jesti počasi.

Zelo dobro prežvečite jedi: Podpirajte svoj prebavni sistem. Dobro prežvečite.

Ne pozabite na hojo: Predstavljajte si, da čez dan v ramazanu porabimo manj energije in da zapravimo to vrzel iftar. 1-2 uri kasneje poskusite narediti lahkotno hojo.

Bodite pozorni na načine kuhanja: Pečenke in pečenke silijo vaš prebavni sistem. Namesto več rahlo kuhana para, žar, pečica raje metodo.

Izogibajte se soli: Od hrane in soli, ki vsebuje sol (vloženi, pripravljeni obroki, izdelki z dodatkom natrija) Med ramazanom se izogibajte kot običajno. Vredno je biti pozoren, saj bo sprožil žejno sol.

Ne opusti nadzora nad priboljški: Sprejemite vsako jed v majhnih porcijah, ne pozabite, da bo v vabilih veliko hrane.

olja: Maščobe dajejo polnost, vsebujejo pa tudi visoko kalorij. Zato ga je treba zaužiti, vendar je treba biti pozoren na njegovo količino.

Katera je pita? Če je mogoče, izberite pita kruh iz polnozrnate moke namesto jajčnega puff pita pita.

oreh: 4 orehi so potrebni dlje časa, da v sahurju začutimo sitost.

Jajce je nujno: Proteini in maščobe, ki jih vsebuje, vas bodo še dolgo hranili polne. Če nimate alergije ali žolčnih kamnov, lahko vsak dan zaužijete 1 polno, 2 beljaka.

Solata je vedno: Zahvaljujoč njeni kaši boste ostali polni in se lahko borili proti zaprtju. Ne manjkajte tako iftar kot iftar.

Zeliščni čaji podpirajo vašo prebavo: Lahko uživate koromač, kamilico, lipo, šipkovo zelenje.

Mineralna voda: 2 mineralni vodi dnevno vam bodo pomagali nadomestiti tudi izgubljene minerale.

Čaj / kava: Lahko uživate čaj in kavo, čaj brez sladkorja, kavo brez mleka. Vendar pa presežek povzroča odvajanje vode iz telesa in sproži zaprtje. Zaradi tega lahko pijete največ 2 kavi, 4 do 5 čajev, če so odprte.