Tanki pas za srce!

Strokovnjak za prehrano Emel Unutmaz Duman je ob 29. septembru, svetovnem dnevu srca, dejal, da se je treba za zdravje srca izogibati soli, sladkorja in alkohola.

Emel Unutmaz Duman, srce Navedel je naslednje podatke o svojem zdravju:

Začnite najprej z zmanjšanjem olja

Skupaj v prehrani poraba olja je 30 odstotkov energije morajo opraviti. Pri hranjenju ribe dajte dvakrat na teden. V obrokih uporabite manj maščobe.

Rastlinska mavčna olja namesto nasičenih olj, kot so margarina, maslo, repna maščoba, loj (oljčno olje, sončnično olje, soja, kanujevo olje itd.) raje. npr Namesto 1 čajne žličke olja oz. Zaužijete lahko 5 oljk ali 4-5 oreščkov ali 2 oreha.

Slaba čičerika s holesterolom!

Suhe stročnice v vaši prehrani (čičerika, suh fižol, leča itd.) dajte več prostora. stročnice; So bogati z maščobami, nasičenimi maščobami in holesterolom, s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in s prehranskimi vlakninami bogatimi rastlinskimi viri.

Beljakovine, vendar odmerjene in kakovostne

V prehrano je treba vključiti tudi beljakovinsko skupinsko hrano (ribe, perutnina, jajca in rdeče meso) za zdravje srca.

1-krat, piščančje meso 1-krat, ribje meso 2-3-krat, suhe stročnice 2-3-krat je treba zaužiti.

Znebite se svoje teže

Ohranite idealno telesno težo, če ste debeli, dosežite svojo idealno težo. Odvečna telesna maščoba poveča tveganje za srčne bolezni. Na zdravje srca vpliva tudi regija, kjer se odvečna maščoba skladišči v telesu. Zato; Poleg doseganja idealne telesne teže (idealni indeks telesne mase / BMI), pas Normalno razmerje med kolki in kolki je pomembno za zdravje srca. Razmerje med pasom in kolkom 0,9 pri moških, ženskaPo drugi strani ne sme presegati 0,85.